białka jaj

[...] nóg (szybkość,siła). Póki co od 3/4 mięsiecy trzymam się diety - nie jest to dieta typowo kulturystyczna , ograniczyłem większość produktów. dieta zawiera bardzo dużo białka bo chcę także zwiększyć masę nóg i co za tym idzie siłę. \ Nie jem codziennie tego samego ale w 90 % moja dieta wygląda tak: Rano: Omlet 3 białka jaj + 2 całe, [...]

[...] następująco: Białko 2g/kg.m.c Tłuszcz 1g/kg.m.c Węglowodany 4g/kg.m.c. Wyszło nieco więcej ale o tym później. Godz. 11:30-12:00 posiłek nr 1 - OMLET 80g płatków owsianych 3 białka jaj + 1 całe jajko 30g mąki orkiszowej 5g kakao Wartość posiłku: kcal-574,1 B-34,2 T-15,2 W-74,1 Godz. 13:00 TRENING Godz. 15:00 Odżywka 100g Size Max (gainer) z wodą [...]

[...] jak: olej roślinny, masło, smalec, żółtka jaj, -Napojów słodzonych i gazowanych, -Chipsów, -Słodyczy (ciasteczka, batoniki, itp.) -Pieczywa białego Starajcie się jeśc ryby, białka jaj, pieczywo razowe. Podstawa numer 2. Ruch: Musicie znaleźc czas na trening! Nie musi byc to jakiś specjalistycznie ułożony grafik. Wystarczy, że codziennie [...]

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]

WSTĘP Cześć, Jestem tutaj nowy, ale postanowiłem założyć dziennik treningowy. Ciężko jednoznacznie określić mój staż treningowy. Niby ćwiczę od stycznia 2008, ale tak naprawdę z głową i dietą dopiero od września. Początki jak to początki - styczeń z zamiarem sezonowca (tak, tak wstydzę się). Czemu zacząłem ćwiczyć? Żeby pokonać własne słabości, [...]

[...] Jestem zmotywowany jak nigdy i nic mnie nie zatrzyma :-D Przygotowania do startów zacząłem 7 grudnia. Moja Obecna Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 -3 całe jaja 2 białka jaj -30 g masła orzechowego primavika lub 27 g masła z orzechów włoskich które robię sam :-D -100 g piersi lub 30 g izolatu Po treningu 50 g izolatu Posilek 2,3,4,5,6 [...]

[...] bardzo chudy. Przygotowałem diete dla siebie i proszę o opinie, dodam że nie pracuje aktualnie nigdzie i moje fundusze sa bardzo niskie, wiec szukam jak najtanszych zródeł białka czy weglowodanów niezbędnych w diecie. 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich - moze mi ktoś powiedzieć jakie najlepsze, a zarazem korzyste finansowo. [...]

[...] Strzykawka 3-5 ml Igła do nabierania 1mm Igła do iniekcji 0,6-0,7mm długość 35mm ------------------------------------------------------------ Śniadanie: Białko z WHEY 25g białka Omlet (płatki owsiane + jajka 3+2) + owoc +Omega 3 (3capsy) lub Tran "LYSI" 1kap galicyn (czosnek Olimp) 1capsa multiwitamyny + 1 minerałów (multiple sport Olimp) [...]

Zdarzyło mi się dziaranie, więc chwilowo siłka odchodzi na dalszy tor. Mam do popylenia 12 litrowych kartonów białka jaj pasteryzowanego - ~9g białka/100ml. Idealne, tanie, szybkie i beztłuszczowe źródło białka np. po treningu - ja jako źródło białka waliłem w posiłku potreningowym jajeczniczkę z 500ml (pół kartonu). SPRZEDAJĘ PO KOSZTACH bo [...]

[...] gryczanej  100 piersi z kurczaka bez skóry  10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy  60g odżywki typu Carbo  30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II  80g ryżu brązowego  100g twarogu chudego  10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja  100g [...]

[...] 100g jogurt naturalny 150g ogórek świeży 10g oliwa z oliwek całość: 509kcal B=46g T=15g W=49g 3 posiłek 14:00 - po treningu 50g płatki owsiane 140g białka jaj 10g oliwy z oliwek 40g żółtka jaj 100g jogurt naturalny 100g banan całość: 621 kcal B=35g T=30g W=54g 4 posiłek 16:30 140g nektarynka 100g [...]

Witam. Ustaliłem sobie diete wzorowalem sie na 10 wskazowkach zdrowego zywienia nie wiem do konca czy bedzie dzialac dltego pisze tutaj moze pomozecie mi ja zmienic na lepsza i bardziej efektywna ;] Waże 82kg przy wzroscie 183-84 Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3450kcal A to dieta która ulozylem Posiłek 1 godz godz 7:20 (przeważnie o [...]

witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]

[...] Z góry dziękuje za pomoc. W załączniku przesyłam aktualne zdjęcie (z 28 lipca). Niżej podam moją codzienną dietę, może ona w czymś pomoże: Posiłek nr1: 2 całe jaja, 2 białka jaj, 1 kromka chleba razowego, 10g oliwy z oliwek, 30g odżywki białkowej, 300ml mleka 0% Posiłek nr2: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50g brązowego ryżu, [...]

[...] - NIC! :) Nie - 16:00 HST A więc jak widać potrzebuje dużo kcal jeśli chce robic mase i do tej pory jakoś mi to szło ;) DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 80g 6 białka jaj 2 żółtka jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Banan 100g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy [...]

Naleśniki owsiane, twarogowo-jabłkowe z polewą kawową Naleśniki owsiane Skład: -płatki owsiane: 200g -białka jaj: 2 sztuki -jajko całe: 1 sztuka -mleko: ok 50g (można zastąpić wodą) -sól Przygotowanie: Płatki zmielić na mąkę, dodać jajko, białka i mleko. Wymieszać całość na pulchną masę. Odrobinę posolić. Smażyć cienkie placki. Nałożyć nadzienie [...]

Witam wszystkich. Mam 173cm wzrostu ok 73 kg wagi. Oto moja dieta na masa Sniadanie: Odzywka Gainer 45 protein- 35g ze szklanka mleka. 25g ryzu z mlekiem jogurt 150g lub 3 bialka jaj. Szkola: Tu glownie ok 4 kanapki z czarnych chlebem i chuda szynka i jabłko. Po szkole: znow taka sama porcja odzywki i obiad i ryz Przed treningiem: 70g ryzu [...]

[...] Warzywa 4.( po treningu ) 50g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 5. Tuńczyk 150g Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy gryczanej 6. (kolacja) 4 białka jaj s-siłownia FBW H-hiit 5 razy 30strucht 10 s sprint A- areoby 20 min pon wt sr czw pia sob niedz - wolne s H+A S H S prosil bym o ocene diety Płeć: [...]

[...] udo 68cm. po owych 3 miesiącach waga 81 kg pas 86cm ręka 42cm udo 64cm klatka 121 5 posiłków dziennie: BCAA 3 szt. Animal Cuts. obecnie posiłek 1 owsianka 100g twaróg 150g białka jaj 2szt. obecnie posiłek 2 pierś kurczaka 250g ryż 60g warzywa mrożone ok 200g obecnie posiłek 3 pierś kurczaka 250g ryż 60g warzywa mrożone ok 200g BCAA 4szt. [...]